ロータリープルダウン（ようやくマシンの名前分かった） 50kg（左右25kgずつ） 順手 10/10 右 8 左 8 パラレル 9 シーテッドロウ 47kg 10/10 32kg 10 ラットプルダイン（パラレル） 47kg 7/8 40kg 10 同上（マググリップ） 47kg 6/7/6 胸 ペックフライ（ベン…

結論としては 人それぞれ。 手首を寝かせるのか立てるのか 手の平をハの字,ニュートラル,\/の字 シャフトをどの程度、手首側で持つのか、どこに乗せるのか 手首の痛い原因は グリップ以外の可能性もある 前腕の骨に乗せれてないことが多いようだ。 寝かせる,…

ベンチプレス チェストプレス ペックフライ ラットプルダウン シーテッドロウ なんちゃらロウ ショルダープレス サイドレイズ 21repカール ケーブルトライセプスエクステンション ベンチはMAX50kg 1repなら55とかできそうくらい60は怪しいかも ベンチで腕疲…

レッグプレス 110~130kg台 セット数数えてない 可動域とボリューム意識で重量軽め ブルガリアンスクワット 28kg 左右 3set10~12rep レッグエクステンション 50kg台 3set10rep レッグカール 40kg台 3set10rep ふくらはぎ 適当 ブルガリアンスクワットした後に…

胸メイン チェストプレス 滅茶苦茶した。 55kg 5repあたりで力尽きた 人目気にしてインターバル取れず 40kg台でシコシコ。 セット数は数えてない。 ずっとプレス種目やってなかったので弱くなったかも？ ペックフライ 40kg台を8repで結構力尽きた 40kg 3回と…

楽しみだなぁ あんま無理せず 怪我しないように気を付けます。

手首治った(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡ 背中メインでやってきた 三頭サブ 肩で時間つぶし 懸垂 バーが太くてパワーグリップ使って懸垂しにくい ここの懸垂バーは駄目だぁ全然できなかった 家か公営ジムでやる ラットプルダウン/シーテッドロウ なんか一体型のマシン 50kg…

胸 ペックフライ 55kg~40kg 5setはやったと思う 三頭筋 ケーブル 27kg~ 左右それぞれ6setはやった ふくらはぎ レッグプレス使ってしんどくなるまで

なんか最近は計画的に筋トレしてなくて １～３日空いてたら胸/足/背中 0~2日空いてたら腕/肩 やっちゃってます 今日は肩からやりました ケーブルサイドレイズは 身体をナナメにしてやるので肩の上げ方ちょっと普通のと変わるかも 20kg15kg 二頭もケーブル使…

メモ忘れたので覚えてる範囲で ペックフライ 47kg 40kg 回数数えてない ケーブルカール 27kgとか？ ケーブルトライセプスエクステンション 27kgとか？ サイドレイズ MAX20kg？ 腕肩系は 手首にケーブル繋いでやってる。 重さが身体に近くなるので重量は手で…

『ボーはおそれている』（以降『ボー』と略す。） 映画分析と一口にいっても分析の対象が様々ある。 マーケティング 文化的意義 使用機材 制作における技術（撮影,メイク,演技...etc ただ基本は 映画の内容,メッセージの読み解きが僕を含めて、みんなその映…

僕の場合は右肩が低いです。腰は左側が高いです（左脚が長い,右脚を軸にしてる）。 ので多分 身体を後ろから見たとき Cの文字みたく曲がってる 背筋はどうなるかというと ｃの右側の背中は収縮して、肩が下がる。 こうなるとプレス種目をするときに右側の肩…

種目 チェストプレス or ベンチプレス ペックフライ 以上 頻度 中4~５日 セット数 15未満 重量伸ばす スパインサポーター、タイボウ、ベンチプレスクッションを活用するのもアリ。 肩の痛みが激しくなったら頻度下げる。 並行してストレッチ/コンディショニ…

レッグプレス 102kg/14 110kg/10 117kg/11 125kg/11 132kg/10 117kg/16 （可動域を意識） MAX重量が150ないくらいのマシンでした このマシンは最初の滑り出しが楽な気がする。 重量求めるなら45°レッグプレスかスクワットやった方がええ レッグエクステンシ…

僧帽筋下部 ウォールスライド / スキャプラープルアップ / yレイズ / プローンコブラ youtu.be youtu.be 肩甲骨後傾/外旋エクササイズ youtu.be 小胸筋/胸椎のストレッチ 小胸筋ゴムチューブ youtu.be ↓ 前鋸筋 プッシュアッププラス / パンチエクササイズ w…

youtu.be youtu.be 動画の内容まとめ 詳しくは動画を見てください 肩甲骨の下制ないし下方回旋を形成、キープする筋肉は ①棘下筋 ②僧帽筋下部 ③前鋸筋 です。 プレス種目で肩を痛める人は ①押す ②引く ③（肩甲骨を）寄せる ④(肩甲骨を)離す の４つの「分離動…

どんも左手首オワコンニキです。 いつでも筋トレ出来るようになった 今日は胸・背中・腕肩 ぜんぶやってきました。 手首の怪我はケーブルマシンとパワーグリップを繋ぐことで無問題 サイドレイズも２１repカールも背中もガンガンやれちゃ。 ペックフライは４…

才能の絡まないものは無い。 筋トレも然り。 僕の場合は低レベルな話で、筋肥大の才能とかじゃなくて 怪我をしやすいかどうかのところでつまづいてる。 猫背、巻き肩、脊柱側彎症、手首、骨盤傾きまくり、 骨という骨、関節という関節が虚弱 身内の悪い血筋…

手首を使わないようにアンクルリストを買った これは手首に巻いてケーブルマシンに繋いで使えるはず。 上半身ほぼ全部鍛えられるはず。。。 あと近くのジムのペックが恐らく手首を関与せずに大胸筋を鍛えられるものだった 今後は手首が回復するまでコレで行…

ここでネチネチやって怪我が長引くのが一番よくないので そもそも手首の痛みも突き指を無視した結果なんでね なんかズボン履くだけで指から手首にかけての関節だか腱が傷む 様子見で懸垂,チェストプレスあたりはやろうか迷ってる ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ,腕トレは禁止で 原…

正直に言うと脚トレに関しては家でしてた時のがしんどかったかも？ ブルガリアンスクワット 16kg 8 , 20kg 8 ,24kg 8, 30kg 8 ウォーミングアップ的なかんじで少しずつ重量増やして８回1セット 今思えば家なら１セット15回はしてたんだっけ ボリューム増やそ…

インピンジメント防止で上半身前傾でｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞしてるけど腰じゃっかん痛い 膝を曲げたりとか重心とか工夫した方がいいのかも ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁに身体をあずけるやり方もあるけど今は無理なので ジム通い出したらﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞじゃなくｹｰﾌﾞﾙでやろうかなと思ってる…

右 8kg 20/20 5.5kg 20/15/15 2kg 30 左 8.8kg 20/20 5.5kg 15 2kg 10 両手 2kg 30 右の効きが悪くてボリューム増やしちゃった 左右でボリュームの偏りが凄い 肩だけに 可変式ダンベルの重量変更めんどいけど 8kg 6kg 3kg とかで次回からセット組む。

ベンチプレスエアプだけど肩を痛めないように「胸椎の伸展」と「肩甲骨の下方回旋」をあれこれ試してた 「肩甲骨の下方回旋」に関しては懸垂の意識が役に立った気がする。 タローさんもラットプルダウンの動きをしてほしいって言ってたからこれで合ってると…

メニューはこんな感じ １種目目 ダンベルプレス20kg 8/7/5 インターバルまぁまぁ取ったけどこのザマでした スタートポジ行くの大変だったり不安定で慣れが必要だなと思った この重量で次回8rep3set行ければいいね ２種目目 チェストプレス 51kg 8/8/7/8 56kg…

筋トレに必要なものって色々あると思うけど、『継続』って大前提だなと じゃあ継続するのに必要なものって何かっていうと 『健康』だと思ってて 『健康』に気を遣うってなるとまぁタバコ酒控えてちゃんとした食事して充分に睡眠を取るとかになりがちだけど …

今日は配信でやりました 懸垂合計30回 9/9/6/5…29 ちな前回 7/6/3/5/4 突き指が良くなってきたのもあるけど連続回数伸びて嬉しい。 家よりジムの懸垂バーの方が安定感があってワイドグリップなのでジムでも懸垂やろうと思います。 純粋な筋力強化と筋肥大を…

覚書として トータル30回懸垂を挑戦して 7/6/3/5/4/2 合計27 この数字を目安に次回も頑張る 今年中に連続10回いけると良いけど そういうの抜きにして 継続するだけっすわな

メニューこんな感じ ワンハンドサイドレイズ（右手） 8kg 20rep 2set 5.5kg 20rep 2set 2kg 20rep 1set ワンハンドサイドレイズ（左手） 8kg 20rep 2set 5.5kg 20rep 2set サイドレイズ（両手） 2kg 20rep 2set 左手の手首が虚弱だからリストラップしてもち…

筋トレはフルマラソンよりもフルマラソンなので 手っ取り早くムキムキになりたいと焦燥感に駆られても意味ないことに今更気づいた。 チェストプレスの重量を毎回更新しないとって焦る必要はない 継続してれば時間が解決する。 一喜一憂するのは精神エネルギ…