今日はBIG5をやってきました。
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｽｸﾜｯﾄ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾐﾘﾀﾘｰﾌﾟﾚｽ、懸垂
この５種目が結論だと思う。
他の種目するにしてもBIG5を強くするための補助種目という位置づけになると思う。
僕はA1タイプだから
そのフォームでSQやってみたら圧倒的にやりやすかった。
意識するポイントは初動は股関節not膝関節。仙骨を後ろ側に引く。
前傾しながらしゃがむ、目安はみぞおちが膝の真上に来るくらい。
ベンチプレスにも４スタンス理論は適用されるとのこと。
次回試す。
A1タイプのベンチプレスは
グリップは手のひらではなく指先意識で握る。
降ろし動作の時は肘の内側を意識する
シャフトを胸に付けるまで降ろさない。
脚は常に全力で押す。
後頭部よりの首をベンチ台に密着させる（肩甲骨は意識しなくていい）。
縦に降ろすのでなく横に降ろす、横ベンチ（脇を閉めすぎなくていい）
股関節を伸展させてシャフトを股関節で迎えに行く意識を持つ
身体の前側を引き延ばすような意識を持つ。
目線は下
マウスピースはいらない。パワーベルトもいらない。
などなど
詳しくは
A１タイプは身体の前面を意識してればいいから肩甲骨の意識は持たなくていいというのは驚きだった。
