明日から禁煙をしようと思います。
失敗しても挑戦することに意味があるとか保険をかけておきますね
禁煙のデメリットは色々あるけど俺にとっては
金 肌 体力 メンタル
の４つが禁煙の理由かなと
特に体力とメンタルへのダメージを考えると毒以外の何物でもない
タバコを吸えば酸素を取り込む能力は落ちるわけで
そうすると疲れやすくなって心身ともにヘロヘロになる
禁煙は人生の質の向上につながるし俺にとってはよい試練であり修行
喫煙に対する欲求と禁煙をしなければいけないという理性
短期的欲求と長期的利益
二者択一で理性を選択できるか非喫煙者にはないありがたい心の訓練機会
心の中に浮かぶあらゆる喫煙をする言い訳を否定し、正気を保つ、気を逸らす、何かに没頭する、信念を持つ
禁断症状との泥臭い戦いになる
帰ってきて飯食い終わるのが22:30
そこから筋トレをしたいが
食べ物の消化時間で1h30mは何も出来ない
風呂も入れない
筋トレが24:00
風呂上がるのが1:00
寝るのが1:30
起きるのが9:00前後
だけど結局親が起き出す物音で7:00前後で一度目を覚ます
そこから浅い睡眠を9:00前後まで
つまり質のいい睡眠をとれるのは7:00まで
こうなると食べ物の消化時間は無視してはやく筋トレ済まして寝たほうがいい気がする
満腹でも気持ちわくるならない肩とか腕、ふくらはぎのトレーニングがいいと思われる
明日からさっさと筋トレ済まして睡眠時間の確保に努めたい
睡眠負債のせいで休みの日に２時間くらい昼寝してるので勿体ない
未だに金なくて自重です
出来なかったディップスが7回くらい出来るようになった
体重が67キロだからそれを挙げてることになる
ベンチ換算すると55キロらしい
腕立てより効率よく胸に効くからディップスは最高だ
結局腕立はヘタなまま頻度上げると確実に肩がやられる
脚トレはハムと四頭筋とふくらはぎを鍛えてる
ヘタクソだからスクワットとランジで四頭筋に刺激が入る
膝を痛めかねない
ほんとはハムに刺激行かないとダメ
ブルガリアンスクワットは多分ハムに刺激いってる
ブルガリアンスクワット単体の頻度高める
座り仕事のあとだと気持ちいい
サイドレイズは３キロから４キロに重量上げた
頻度も高め
背中はワンハンドロー
ダンベルロー
シュラッグ
ネガティブのみの懸垂
ヘタクソだから効きが悪い
めっちゃやったら筋肉痛にはなる
けど腰をやる
未だにアシストないと懸垂できないのわろける
再来月から町のジムに行く
１回２００円で使える
パワーラックない
けどマシンあるからシーテッドロウで背中バキバキにする
あと胸も足も
プロテインをエクスプロージョンに変えた
３キロあるから一か月もって6000円は安い
ただ肌荒れする気もする
不安障害でもっとも人生にダメージを受けるマインドセットがあります。
不安障害だから人生終わってる👈これです
不安障害でも楽しく生きようのマインドに持っていく必要があります。
なぜかというと
不安障害は２つの要素に分けられるからです。
①健常者より強度の不安を感じる、予期不安がある
②①によって回避行動が増えて日常生活が送れなくなる
強い不安を感じて精神をすり減らすのだから、仕事や学校を回避したくなるのは分かります。
しかし、不安障害を治療するには、不安を感じると思っていた状況でも不安を感じなかったor不安を感じながらでもやり遂げることが出来たという
「成功体験」が必要です
この「成功体験」により認識のズレが修正され
不安が弱まっていくのです。
ですから回避行動を続けている限り、「成功体験」と認識のズレの修正の機会がなくなり
不安の強度と予期不安が治ることはありません。
しかし強度な不安を感じ続けるというのも精神の限界が来るので
感情のコントロールを学ぶのです。
また食事や運動、睡眠などの生活習慣の徹底も必要です。
私は視線恐怖症の症状を治すという事より
回避行動を少なくすること、感情のコントロール訓練をすることに重きを置こうと思います。
自分の生活に疑問を持つのは優先順位が決まっていないからだ。迷いが生まれるのもそうだ。
譲れないものが無いからだ。
情報の洪水に流されて、言い訳を見つけ出して逃げ出す。
打ち込んでる実感がない。
納得感がない。
仮初でも嘘でもいいから優先順位をつける。最優先のものを持つ。
最優先される◯◯を持てば
あなたは◯◯主義者だ。
よく価値観を持てとか就活の場で言われるけど、それだと抽象的になる。
行動、目標が好ましい。
何か1つ見つかれば
その１つのために生きるという目的意識が持てるはずだ。
抽象的で無ければなんでもいいと思う。
自分で決めて、そのためにだけ生きるのだ。
最優先する◯◯が必要なのは脳がマルチタスクに向いてないからだ。
あれもこれもでなく
◯◯を最優先と決める。
人生を複雑に認識しないこと。
産業革命やここ数年での技術の発展によりADHD,不安障害などの精神障害が顕在化した。
それは社会の発展と変化が自走性を持ちながら、人間の進化を待つことなく追い越したことが原因の文明病である。
産業革命や都市の出現により、鬱や不安障害なるものが生まれ、技術の発展により仕事は高度化し無能の烙印を押される人間が増えた。
しかしそれに適応できないのは仕方のないことだ。
人間の数万年の歴史から考えて、大した進化をしていないのに生活環境がガラリと変わったのだから、昔では問題とされなかった特徴が現代では障害となるのだ。
そこでほぼ全人類への治療として考えられるのが運動、食事、睡眠なのだ
これは古来から人類に必要だった要素であり、
人間独自ではなくても人間本来の活動だ。
人間の卓越性である頭脳活動というのは二次的で発展的なものだ
なので筋トレをして食事に気を遣うと、人間の核たる部分、生物としての核たる部分が活性化され
精神と肉体に活気が戻るのは至極当然のことである
DNAが適応していないものにあふれた現代で、あらゆる文明病リスクが高まっている
まずは筋トレ、食事、睡眠
食事はとにかく毒を摂取しないこと
