未だに金なくて自重です
出来なかったディップスが7回くらい出来るようになった
体重が67キロだからそれを挙げてることになる
ベンチ換算すると55キロらしい
腕立てより効率よく胸に効くからディップスは最高だ
結局腕立はヘタなまま頻度上げると確実に肩がやられる
脚トレはハムと四頭筋とふくらはぎを鍛えてる
ヘタクソだからスクワットとランジで四頭筋に刺激が入る
膝を痛めかねない
ほんとはハムに刺激行かないとダメ
ブルガリアンスクワットは多分ハムに刺激いってる
ブルガリアンスクワット単体の頻度高める
座り仕事のあとだと気持ちいい
サイドレイズは３キロから４キロに重量上げた
頻度も高め
背中はワンハンドロー
ダンベルロー
シュラッグ
ネガティブのみの懸垂
ヘタクソだから効きが悪い
めっちゃやったら筋肉痛にはなる
けど腰をやる
未だにアシストないと懸垂できないのわろける
再来月から町のジムに行く
１回２００円で使える
パワーラックない
けどマシンあるからシーテッドロウで背中バキバキにする
あと胸も足も
プロテインをエクスプロージョンに変えた
３キロあるから一か月もって6000円は安い
ただ肌荒れする気もする
