まず1日の摂取カロリーは2200~1800 ご自身のライフスタイルに合わせてください タンパク質は体重の1.5倍以上を摂取 肉（加工肉以外）、魚、卵、豆などから取ること 難しい場合はプロテインを飲むこと 炭水化物はご飯2~3杯を目安に ご飯は出来れば精米されて…