まず1日の摂取カロリーは2200~1800
ご自身のライフスタイルに合わせてください
タンパク質は体重の1.5倍以上を摂取
肉（加工肉以外）、魚、卵、豆などから取ること
難しい場合はプロテインを飲むこと
炭水化物はご飯2~3杯を目安に
ご飯は出来れば精米されていないものがいい
身体の酸化、老化が早まるので高音調理はNG
炒め物、揚げ物は全部NG
生か似るか蒸すか電子レンジonly
野菜はほうれん草、ブロッコリーを筆頭に根菜や芋、キノコ類、海藻など幅広く取ること
腸活のために
オリゴ糖、ヨーグルト、納豆、キムチ、冷凍ブルーベリーを毎日食すこと
16時間、食べ物を食べない期間を設けるなど断食も取り入れ
消化器官を休ませること
食生活と離れるけど筋トレや運動は絶対にすること
特に下半身
コンビニで販売されてる加工食品や外食でのジャンクフードは論外
酒も論外
出前もやめろ
ナッシュもやめろ
完全食もやめろ
コーヒーはブラック以外論外
内向型はコーヒーを飲まないのもアリ
水は１日２リットルマスト
食欲が修まらない人は
１６時間断食とHIITをやるといい
マジで食欲なくなる
